Como falamos diversas vezes, a aveia é um excelente alimento para ajudar no processo de emagrecimento. Por ser um ingredientes super versátil pode ser usada em todas as refeições de formas variadas. Aqui vamos dar algumas dicas de como incluir a aveia em suas refeições.

Café da Manhã

Você pode adicionar a sua vitamina ou batida de frutas uma colher de sopa de aveia em flocos. Ficará muito mais nutritivo e te saciará por muito mais tempo. Ainda, irá preparar uma panqueca? Substitua a farinha de trigo por farinha de aveia.

Caso esteja com vontade de comer um bolinho ou cupcake existem diversas receitas que utilizam farinha de aveia e aveia em flocos ao invés de outras farinhas em sua preparação. Faça uma receita nova e experimente uma nova a cada dia, para não enjoar e manter uma alimentação variada.

Conheça métodos nutritivos para consumir aveia no seu dia-a-dia.

O mingau de aveia é uma ótima opção de café da manhã. Quando foi a ultima vez que você preparou um mingau? Eles são opções nutritivas e deliciosas. Para quem ainda não gosta de alimentos sólidos no café da manhã, é a opção ideal.

Adicione à sua granola aveia em flocos grossos. Muitas vezes as granolas que compramos não possuem aveia, então é uma ótima opção para incluir este alimento.

Lanches

Para o seu lanche da tarde, que tal criar um mix de farinhas com farinha de trigo, farinha de linhaça e chia em grãos? Você pode adicionar este mix em iogurtes, frutas e saladas de frutas.

Aproveite receitas que possuam aveia em sua composição para os lanches. Tem panquecas, bolos, tortinhas salgadas, pão de queijo e pãezinhos de baixa caloria. Uma panqueca de aveia ou uma aveioca pode ser uma boa opção de massa para uma pizza saudável de frigideira.

Almoço e Jantar

Talvez as refeições onde as pessoas mais têm dúvidas em como adicionar aveia nas preparações são o almoço e o jantar, mas é muito mais fácil do que você imagina. Você pode consumir feijão mexido com farinha de aveia. No Sul do Brasil é comum fazer uma mistura de feijão cozido, cebola, alho e cebolinha com farinha de trigo ou mandioca. Uma ótima opção de substituição é utilizar o farelo de aveia, fica igualzinho.

Também, as sopas cremosas com aveia ficam muito mais nutritivas. Adicione a aveia, pode ser o farelo de aveia, a farinha de aveia ou mesmo a aveia em flocos finos ou grossos. Tudo irá se misturar ao bater no liquidificador. Você nem vai notar a aveia.

Aveia na massa do escondidinho ou no purê é uma ótima opção. É só colocar a farinha de aveia quando for finalizar o purê ainda quente na panela. A farinha será incorporada na mistura.

Dicas importantes!

Apesar da aveia ser um alimento incrível, ela possui certa quantidade de calorias. Se você estiver controlando muito as calorias, deve adicionar pouca quantidade. Também, não precisa adicionar a aveia em todas as refeições do seu dia. Consumindo uma vez por dia você já terá os benefícios deste alimento.

Cuide com a sua hidratação. A aveia é excelente para o intestino, porém sem a ingestão de líquidos adequada você corre o risco de ter dificuldades ao ir no banheiro.

Compre aveia de qualidade e em locais adequados. A aveia é um cereal, se não armazenada de forma correta ou se não houver cuidado em seu transporte ou venda ela pode ser contaminada ou ainda pode sofrer com uma proliferação de fungos. Nada disso vai fazer bem a você. Escolha bem onde irá comprar.

Teste receitas! Variar os ingredientes das receitas que fazemos todos os dias adiciona diferentes nutrientes em nossa dieta. Prove novos sabores e novas preparações, descubra alimentos que você nunca comeu, ofereça para seus amigos e familiares.

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