Aveia para Ganhar Massa Muscular

A aveia pode ser uma ótima aliada no ganho de massa muscular. Isso porque, o cereal é um carboidrato de médio a baixo índice glicêmico. O que garante a produção de massa muscular sem que a taxa de gordura no corpo seja elevada. Por isso, é muito comum o consumo da aveia, inclusive por fisiculturistas, para o aumento de massa muscular magra.

Da mesma maneira que a batata doce trabalha no organismo, a aveia fornece energia e fibras e é rica em gorduras insaturadas. O cereal atua no organismo como suplemento proteico, em pó pode e pode ser uma fonte de combustível imediato. Desta forma, reforça os estoques do glicogênio muscular e aumenta a musculatura presente no corpo.

Como aumentar a Massa Muscular com aveia

Massa Muscular

Aveia e Musculação

As melhores formas de consumo da aveia para o aumento da massa muscular são:

  • Mingau com leite;
  • Mingau com água;
  • Shakes;
  • Adicionada a frutas e a iogurtes.

Ração Humana

Uma outra opção é o consumo da ração humana, que vem se tornando cada vez mais popular. A aveia é dos componentes fundamentais da ração humana e é fundamental para a mudança de composição corporal, ou seja, aumento da massa muscular, quando associada à uma dieta balanceada.

Dieta para Ganhar Massa Muscular

Uma sugestão de dieta com a participação da aveia para ajudar no aumento da massa muscular é composta por sete refeições. Essa dieta só é indicada para pessoas que praticam atividades físicas regularmente, e que já incluíram na rotina, o consumo de suplementos.

 Refeição 1

  •  1 refeição líquida – contendo 45 gramas de proteína e 22 de carboidrato
  • 50g mix proteico
  • 100g de aveia

Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Todos os ingredientes devem ser processados no liquidificador até que se transformem em uma bebida homogênea.

 Refeição 2 – Meio da manhã

  • Escolher uma das opções da refeição 1
  • 40g mix proteico
  • 1 fruta (maçã, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais

Refeição 3

  • 200g de frango cozido ou grelhado
  • 450g de batata doce
  • 1 porção de legumes cozidos
  • 200g de carne vermelha
  • 300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 – Pré atividade física

  • 1 refeição líquida batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos)
  • 100g de aveia
  • Preparar como indicado na refeição 1

 Refeição 5 – Logo após a atividade física

Consumir os suplementos adequados

Refeição 6 – Pós treino

  • 200g de frango grelhado
  • 450g batata doce
  • 150g de atum conservado em água
  • 450g de arroz cozido

Refeição 7

  • Omelete de 1 ovo inteiro e 8 claras
  • 1 fatia de queijo tipo Minas
  • 200g de salmão
  • 1 porção de brócolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem

Não tome suplementos sem o conhecimento do seu nutricionista e mantenha sempre as sua rotina de atividades físicas. Lembre-se sempre de consumir bastante líquido, de preferência água.

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