Aveia para Ganhar Massa Muscular

A aveia pode ser uma ótima aliada no ganho de massa muscular. Isso porque o cereal é um carboidrato de médio a baixo índice glicêmico muito utilizado no meio, inclusive fisiculturista, para o aumento de massa muscular magra.

Da mesma maneira que a batata doce, a aveia fornece energia e fibras e é rica em gorduras insaturadas. A aveia com suplementos proteicos em pó pode ser uma fonte de combustível imediato, reforçando os estoques do glicogênio muscular. Esse reforço aumenta a musculatura.

Aumento da Massa Muscular

As melhores formas de consumo da aveia para o aumento da massa muscular são:

Massa Muscular

Aveia e Musculação

  • Mingau com leite;
  • Mingau com água;
  • Shakes;
  • Adicionada a frutas e a iogurtes.

Ração Humana

Uma outra opção é o consumo da ração humana, que se tornou tão popular. A aveia é dos componentes fundamentais da ração humana e esta, associada a uma dieta balanceada, é fundamental para a mudança de composição corporal, ou seja, aumento da massa muscular.

Dieta para Ganhar Massa Muscular

Veja uma sugestão de dieta com adição de aveia para ajudar no aumento da massa muscular. A dieta é indicada apenas para pessoas que praticam atividades físicas regularmente e que já possuem uma certa rotina de consumo de suplementos.

 Refeição 1

  •  1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)
  • 50g mix proteico
  • 100g de aveia
  • Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

 Refeição 2 – Meio da manhã

  • Escolher uma das opções da refeição 1
  • 40g mix proteico
  • 1 fruta(maça, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais

Refeição 3

  • 200g de frango cozido ou grelhado
  • 450g de batata doce
  • 1 porção de legumes cozidos
  • 200g de carne vermelha
  • 300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 – Pré atividade física

  • 1 refeição líquida batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos)
  • 100g de aveia

 Refeição 5 – Logo após atividade física

Consumir os suplementos adequados

Refeição 6 – Após treino

  • 200g de frango grelhado
  • 450g batata doce
  • 150g de atum conservado em água
  • 450g de arroz cozido

Refeição 7

  • Omelete de 1 ovo inteiro e 8 claras
  • 1 fatia de queijo tipo minas
  • 200g de salmão
  • 1 porção de brócolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem

Não tome suplementos sem o conhecimento do seu nutricionista e mantenha sempre as suas atividades físicas. Lembre-se sempre de consumir bastante líquido.

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