Aveia engorda ou emagrece?
A aveia é conhecida cientificamente como Avena sativa. Devido a resistência do cereal é possível cultivá-lo em em solos pobres de nutrientes que auxiliam no crescimento das demais plantas. Desta forma, é muito comum ver aveia em locais onde outras culturas não sobreviveriam. Sua versatilidade chega ao consumidor em forma de um cereal neutro e de fácil combinação com os demais alimentos.
Sendo assim, consumir aveia torna-se muito fácil e a dúvida se o cereal engorda ou emagrece prevalece entre os seus consumidores.
Na verdade, não é a aveia que determina sua ação em nosso organismo, mas a maneira como ela é consumida, em parceria com nosso hábitos alimentares. Embora a aveia tenha um teor calórico considerável, ela traz benefícios à nossa saúde que valem a pena considerar a sua inserção em nossa dieta.
As Calorias da Aveia
Veja como comer aveia sem sofrer diante da balança!
Dois principais motivos levam as pessoas a acreditarem que a aveia é responsável pelo ganho de peso. O primeiro é a quantidade de calorias. É possível afirmar que 100 gramas de aveia em flocos tenha cerca de 130 calorias. Valor considerável, se tomarmos como referência uma dieta 2.200 calorias por dia.
A quantidade de carboidratos encontrada no cereal assusta quem quer perder peso. Nas mesmas 100 gramas de aveia em flocos estão presentes 60 gramas de carboidratos – cerca de 18% da recomendação diária desse nutriente.
Apesar disso, estudos recentes mostram que o consumo diário de aveia pode ser um forte aliado no emagrecimento saudável. No entanto, não adianta exagerar no consumo de aveia para perder peso. É preciso combinar poucas quantidades do cereal, com uma dieta balanceada.
Dessa forma, as fibras da aveia ajudarão a diminuir o apetite, além de dificultar a absorção de gorduras pelo organismo e contribuir para o bom funcionamento do intestino. A dieta da aveia, por exemplo, possui um cardápio bastante variado para quem quer perder peso, sem abrir mão da saúde.
Dicas e Sugestões
Com essas informações podemos concluir que a aveia não engorda. No entanto é importante ficar atento a quantidade ingerida e as variações do cereal.
O consumo de aveia na forma de farinha, farelo ou em flocos não deve ultrapassar 3 colheres (de sopa) por dia. Dessa forma, ela pode ser incluída na dieta como acompanhamento para um iogurte ou como ingrediente em uma vitamina. Entretanto, é importante evitar que o cereal seja misturado com outros alimentos calóricos, como: açúcar, mel, leite integral e sorvete. O que atribuiria ainda mais calorias ao cereal.
Para manter uma dieta balanceada e diversificada é necessário investir em frutas, verduras, alimentos integrais e com poucas gorduras. Além disso, é importante ingerir pelo menos 2 litros de água todos os dias.
Combinada como esses alimentos e com uma ingestão regular de água, a aveia auxilia no trato intestinal devido a enorme quantidade de fibras em sua composição. Para um melhor resultado na metabolização do alimento no organismo, é importante também considerar a prática de atividades físicas com regularidade, em sua rotina. Além de consultar um médico ou nutricionista para garantir a correta inclusão da aveia em sua dieta, como forma de perder peso.
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31 de outubro de 2011 às 14:18
Obrigado pela resposta eh,eh,eh,eh,ehe,eh,eh
1 de novembro de 2011 às 20:36
minha dica e que coma um mingal a noite feito com leite desnatado e Aveia … e pronto
20 de janeiro de 2012 às 04:54
muita agua e exercicio ajuda muito
3 de maio de 2012 às 11:46
As pessoas devem se concientizar de que tudo que se come demais engorda é simples assim. Coma pra viver e não viva pra comer.
23 de junho de 2012 às 09:28
não fico mas sem aveia,ela não ajuda só a emagrecer,tem varias propriedades
23 de julho de 2012 às 12:45
adoro comer aveia mas tenho medo de engorda
2 de agosto de 2012 às 04:08
eu prefiro comer aveia com banana amassada de manhã, pois a tarde faço academia e a aveia me da bastante energia …
11 de agosto de 2012 às 15:45
Acerca de duas semanas comecei a comer cereais de aveia ao pequeno almoço, uma receita indicada por uma senhora de origem ucraniana e posso dizer que consigo passar mais tempo sem sentir fome, bebo bastante agua durante o dia e posso dizer também que emagreci cerca de três quilos. a receita é: 2 C de sopa de cereais de aveia + 1 colher de chá de mel cobrir com água levar ao microondas 1 minuto, retirar e juntar uma colher de café com azeite e misturar bem é delicioso.
15 de agosto de 2012 às 19:51
eu comecei a usar aveia em flocos no almoço no lugar do arroz e vi a diferença vele a pena.
mas somente 3 colheres, só no almoço .
16 de setembro de 2012 às 22:05
Substitui o pao por bolachas de aveia feitas em casa e emagraci bastante , mesmo comendo umas 10 bolachas com pasta de amendoim, por dia agora vou comer so 5 bolachas para emagrecer mais, mas o intestino funciona maravilhosamente, e minha pele ficou melhor ainda… fora 2 litros agua com cravo ou manjericao, ou alecrim e azeite com oregano que sao anti-oxidantes….
22 de outubro de 2012 às 20:02
Fora que aveia tbm é uma delicia
23 de outubro de 2012 às 20:03
meu intistino agadece qdo como aveia pois faz bem .
23 de novembro de 2012 às 10:15
AVEIA E OTIMO POIS ME DA ENERGIA MAS COMO ELA JUNTO COM A GRANOLA,MAS DIZEM QUE ENGORDA MAS COMO EM POUCA QUANTIDADE.ME SINTO MUITO BEM
18 de dezembro de 2012 às 19:45
Eu estou comendo no jantar mingal de aveia,não pesei mas estou me sentindo mais leve com certeza emagreci e estou usando a chia antes do almoço, meu intestino,pele tudo melhorou muito!!!
11 de janeiro de 2013 às 21:42
estou satisfeito com o consumo de aveia e vejo resultado
22 de janeiro de 2013 às 19:27
aveia crua ou cozida engorda mais?
6 de fevereiro de 2013 às 19:01
Normalmente, a crua é mais interessante, pois retêm maior parte de seus benefícios em relação à tratada.
26 de fevereiro de 2013 às 21:45
TENHO TIREOIDE DA QUE ENGODA POSSO ACRECENTAR EM MEU CADAPLIO A VEIA!
11 de abril de 2013 às 21:45
é ótimo,tomar 2 colheres de aveia e 1 de semente de linhaça triturada em um copo de leite quente no café da manha…
2 de julho de 2013 às 19:15
Ja emagreci 10 kilos. Fui ao nutricionista e a aveia faz parte do meu cardapio diariamente. Um dia como a aveia em flocos, com banana e iogurte, no outro so a aveia em flocos com iogurte sem a banana. Alem disso Ajudou demais meu intestino… Como faco pra receber as dicas de voces por e-mail? Obrigado.
6 de julho de 2013 às 16:53
Três colheres de aveia e uma de granola com leite desnatado e adocante,na janta p mim funcionou emagreci e não sinto fome até o dia seguinte e lógico combinado com atividade física
19 de setembro de 2013 às 21:48
Vou começar a incluir diariamente aveia!
8 de outubro de 2013 às 21:36
eu uso aveia anoite mingau estou me sentindo otima funciona o organismo é uma beleza .estou me sentindo mais leve.acho funciona aveia imagrecem.
14 de outubro de 2013 às 20:14
Comecei a comer aveia.Acho uma delícia,satisfaz o intestino funciona pontualmente
23 de outubro de 2013 às 09:22
BEM EU ACHO QUE O TEXTO DIZ TUDO TUDO EM GRANDE QUANTIDADE ENGORDA E FAZ MAL ,SE COMER MODERADAMENTE O NECESSARIO ,TIPO AVEIA NO LUGAR DA JANTA É BEM MENOS CALORICO …E VAI EMAGRECER COM CERTEZA …MAS NA QUANTIDADE CERTA SEM AÇUCAR OU OUTROS QUE PODE M AUMENTAR AS CALORIAS
11 de dezembro de 2013 às 12:58
Uma dúvida, fala-se sempre em 3 colheres de sopa por dia, até aí tudo bem ;-) a dúvida é: 3 colheres de sopa cheias (como quando colocamos açucar ou farinha pra por num bolo) ou 3 colheres de sopa rasas (como quando colocamos oleo numa colher pra fazer o dito bolo)? Agradecia uma resposta, e desde já obrigada! :-)
15 de dezembro de 2013 às 17:15
Isa, sua pergunta é bem interessante. A indicação é de 3 colheres de sopa rasas (sem aquela elevação para cima da colher).
15 de abril de 2014 às 20:17
Estou querendo comer mingau de aveia de noite…não para emagrecer pois já sou um caniço rss mas como complemento de alimentação mesmo. Minha dúvida é que como é apenas para mim, qual quantidade que devo usar? São as mesmas 3 colheres rasas de sopa? E o leite..qual a quantidade? Obrigado.
8 de junho de 2014 às 17:09
Eu comecei a tomar aveia no shaque pois em mim ao invésde emagrecer ganhei kMilos q ódio mas o farelo de aveia não deixa de ser bom p muitas coisas
26 de junho de 2014 às 20:31
farelo de aveia é uma delícia e pouco calórico, entre 35 e 40 calorias por colher de sopa… com leite desnatado tente com essência de baunilha ou não… bom demais
21 de julho de 2014 às 21:55
Eu emagreci 6,400 em 20 dias com mingau de aveia , nunca mais quiz saber de jantar . Melhorou tudo o humor , a pele , e tambem o meu intestino, que era lento demais.
18 de agosto de 2014 às 14:24
Olá Lilia estor substituindo o jantar por mingau de aveia 2 colhores de aveia 200 ml de leite adoçante. como vc está fazendo para emagecer