Dieta da aveia

Que a aveia é muito benéfica para a saúde todos já sabem. O que talvez poucos saibam é que ela ajuda, e muito, no emagrecimento. Uma pesquisa realizada pela USP mostrou que uma pessoa que consome aveia todos os dias pode perder até 60% mais peso do que alguém que não faça uso do cereal.

Dieta da aveia

A perda de peso acontece porque a aveia aumenta a saciedade, ou seja, a sensação de estômago cheio, fazendo com que você coma menos. Isso quer dizer que a combinação de aveia e alimentos saudáveis permite que você emagreça sem sentir fome.

Siga o cardápio completo e perca até 5kg em um mês:

Cardápio

1º dia

Café da manhã
  • 1 copo de iogurte desnatado batido com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 fatia de mamão papaia
  • 2 bisnaguinhas integrais com margarina light
Lanche
  • 1 maçã
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de agrião cru
  • 1 xícara de chá de macarrão com molho de tomate e manjericão
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 fatia de abacaxi
Lanche
  • 1 pote de iogurte de morango com 1 colher de sopa de aveia em flocos
Jantar
  • 1 prato fundo de sopa de creme de ervilha com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 maçã

2º dia

Café da manhã
  • 1 xícara de chá de leite desnatado com cereal de milho sem açúcar
  • ½ banana picada com 1 ½ colher de sopa  de aveia em flocos finos
Lanche
  • 1 rolinho de peito de peru com 1 fatia de ricota
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e cebola
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • ½ concha de feijão
  • 1 bife de alcatra grelhado
  • 1 copo de suco de tangerina
Lanche
  • 1 xícara de mingau com pedaços de maçã e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
Jantar
  • 1 prato de sobremesa de alface, beterraba e pepino
  • ½ filé de frango grelhado
  • 1 colher de sopa de arroz integral
  • 1 colher de sopa de espinafre cozido
  • 1 taça pequena de salada de frutas com morango, banana e mamão picados e ½ colher de sopa de aveia em flocos

3º dia

Café da manhã
  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado  com achocolatado light
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia média de queijo branco
  • 1 nectarina
Lanche
  • 1 torrada com geleia
  • 1 copo de suco de maracujá com adoçante
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate
  • 1 colher de sopa de purê de batata
  • 1 filé de pescada grelhado
  • 2 colheres  de sopa de cenoura cozida
  • 8 uvas rubi
Lanche
  • 1 copo de iogurte desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
Jantar
  • 1 copo de suco de laranja
  • 1 prato de sobremesa de salada de agrião
  • 1 prato fundo de sopa de chuchu, abobrinha, alho-poró e carne com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos

4º dia

Café da manhã
  • 1 copo de vitamina com leite desnatado, mamão e ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 2 torradas integrais light com 1 colher de chá de requeijão light
Lanche
  • 1/2 xícara de salada de frutas com manga, morango, três colheres de sopa de iogurte natural e 1/2 colher de sopa de aveia em flocos regulares
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de repolho, beterraba e cenoura ralados com 1 colher de  sopa de aveia em flocos finos
  • 2 colher de sopa de purê de mandioquinha
  • 1 bife pequeno de filé mignon grelhado
  • 1 ½ colher de sopa de ervilha fresca cozida
Lanche da tarde
  • 1 gelatina de morango batida com três colheres de iogurte desnatado e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
Jantar
  • 1 prato de sobremesa de salada de alface americano com cenoura ralada
  • 2 metades de abobrinha recheadas com atum light, cream cheese light, purê de tomate, sal e ervas a gosto

5º dia

Café da manhã
  • 1 vitamina de frutas com 1 copo de leite desnatado, 1/2 maça, 1/2 banana, canela a gosto e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
  • 2 cookies integrais
Lanche
  • 1 kiwi
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de rúcula e 4 tomates cereja
  • 1 porção de legumes (cenoura, ervilha e pepino) salpicados com 1/2 colher de sopa de aveia em flocos regulares
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 filé de salmão grelhado
  • 2 colheres de sopa de vagem refogada
Lanche
  • 1 fatia de mamão formosa com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 copo de chá mate light gelado
Jantar
  • 1 prato de sobremesa de salada verde com cream cheese light
  • 1 omelete feita com 1 ovo, ½ xíc de espinafre cozido, ½ tomate picado, sal, ervas e 1 fatia de queijo mussarela light picado

6º dia

Café da manhã
  • 1 xícara de mingau com frutas secas e ½ colher de aveia em flocos regulares
  • 1 fatia de pão de centeio com cream cheese light
  • 1 mexerica
Lanche
  • 1  iogurte desnatado de morango  com1 ½ colher de sopa de aveia
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e cebola
  • 1 panqueca de ricota com espinafre e molho ao sugo
  • ½ xícara de chá de salada de frutas com uva, maçã, abacaxi, mamão e 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos
Lanche
  • 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher de chá de cream cheese light e 1 fatia de peito de chester
  • 10 unidades de morango
Jantar
  • 1 prato de sobremesa de alface roxa e agrião
  • 2 colheres de sopa de risoto de quinua com abóbora, brócolis e peito de frango
  • 1 taça de gelatina diet de cereja

7º dia

Café da manhã
  • ½ xícara de chá de salada de frutas com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 fatia pequena de bolo de laranja
  • Lanche da manhã
  • 1 copo de iogurte desnatado batido com 1 ½ colher de sopa de aveia em flocos finos
Almoço
  • 1 prato de sobremesa de salada de alface americana, queijo branco e tomate
  • 2 colheres de sopa de arroz com brócolis
  • ½ filé de frango grelhado
  • 1 colher de servir de cenoura cozida
  • 1 figo
Lanche
  • 1 copo de vitamina com leite desnatado, morango e ½ colher de sopa de aveia em flocos finos

Jantar
  • 1 prato de sobremesa de salada de couve e acelga
  • ½ hambúrguer de carne caseiro grelhado com de molho de tomate
  • 2 batatas bolinhas cozidas
  • 1 maçã fatiada com ½ colher de sopa de aveia em flocos finos

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1 comentário a “Dieta da aveia”

  1. zuca:
    8 de fevereiro de 2012 às 08:58

    muito bom.

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