Aveia engorda ou emagrece?

Muitas pessoas se perguntam se aveia engorda ou emagrece. Já tentamos responder a essa questão aqui no blog, mas como o questionamento é frequente, resolvemos falar mais uma vez sobre o assunto. Na verdade, não é a aveia que emagrece ou engorda, mas sim, como a consumimos e quais são nossos hábitos alimentares. É claro que os alimentos tem diferentes composições e cada uma delas nos leva a engordar mais ou menos, mas isso depende de muita coisa além do alimento em si. Embora a aveia tenha um teor calórico considerável, ela é traz tantos benefícios à saúde que vale a pena incluí-la em nossa dieta.

Aveia engorda ou emagrece?

Veja como comer aveia sem sofrer diante da balança!

As Calorias da Aveia

Dois principais motivos levam as pessoas a acreditarem que a aveia é responsável pelo ganho de peso. O primeiro motivo é a quantidade de calorias. É possível afirmar que 100 gramas de aveia em flocos têm cerca de 130 calorias – um número considerável, se tomarmos como referência uma dieta 2.200 calorias por dia . A quantidade de carboidratos encontrada no cereal também assusta quem quer perder peso. As mesmas 100 gramas de aveia em flocos têm quase 60g de carboidratos, cerca de 18% da recomendação diária desse nutriente.

Aveia para Emagrecer

Apesar disso, estudos recentes mostram que o consumo diário de aveia pode ajudar no emagrecimento saudável. No entanto, não adianta exagerar no consumo de aveia. Para perder peso, é preciso combinar poucas quantidades do cereal com uma dieta balanceada. Dessa forma, as fibras da aveia ajudam a diminuir o apetite, além de dificultar a absorção de gorduras pelo organismo e contribuir para o bom funcionamento do intestino. A dieta da aveia, por exemplo, possui um cardápio bastante variado para quem quer perder peso sem abrir mão da saúde.

Dicas e Sugestões

Com essas informações podemos concluir que a aveia não engorda e pode até mesmo contribuir para o emagrecimento saudável, desde que seja consumida com moderação. Veja algumas dicas para comer aproveitar os benefícios da aveia sem temer a balança:

  • O consumo de aveia (farinha, farelo ou em flocos) não deve ultrapassar 3 colheres (sopa) por dia;
  • Evite misturar o cereal com outros alimentos calóricos, como açúcar, mel, leite integral, sorvete, dentre outro;
  • Mantenha uma dieta balanceada e diversificada, rica em frutas, verduras, alimentos integrais e com poucas gorduras;
  • Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias;
  • Faça atividades físicas com regularidade;
  • Procure um médico ou nutricionista antes de inciar uma dieta para perder peso.

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31 Responses to “Aveia engorda ou emagrece?”

  1. ize Says:
    31 de October de 2011 at 14:18

    Obrigado pela resposta eh,eh,eh,eh,ehe,eh,eh

  2. Valdirene Says:
    1 de November de 2011 at 20:36

    minha dica e que coma um mingal a noite feito com leite desnatado e Aveia … e pronto

  3. dione Says:
    20 de January de 2012 at 04:54

    muita agua e exercicio ajuda muito

  4. Raquel de Canela Says:
    3 de May de 2012 at 11:46

    As pessoas devem se concientizar de que tudo que se come demais engorda é simples assim. Coma pra viver e não viva pra comer.

  5. danieli Says:
    23 de June de 2012 at 09:28

    não fico mas sem aveia,ela não ajuda só a emagrecer,tem varias propriedades

  6. yasmin Says:
    23 de July de 2012 at 12:45

    adoro comer aveia mas tenho medo de engorda

  7. Lucas Says:
    2 de August de 2012 at 04:08

    eu prefiro comer aveia com banana amassada de manhã, pois a tarde faço academia e a aveia me da bastante energia …

  8. Jorge Correia Says:
    11 de August de 2012 at 15:45

    Acerca de duas semanas comecei a comer cereais de aveia ao pequeno almoço, uma receita indicada por uma senhora de origem ucraniana e posso dizer que consigo passar mais tempo sem sentir fome, bebo bastante agua durante o dia e posso dizer também que emagreci cerca de três quilos. a receita é: 2 C de sopa de cereais de aveia + 1 colher de chá de mel cobrir com água levar ao microondas 1 minuto, retirar e juntar uma colher de café com azeite e misturar bem é delicioso.

  9. Raquel Araçatuba Says:
    15 de August de 2012 at 19:51

    eu comecei a usar aveia em flocos no almoço no lugar do arroz e vi a diferença vele a pena.
    mas somente 3 colheres, só no almoço .

  10. Dhoris Says:
    16 de September de 2012 at 22:05

    Substitui o pao por bolachas de aveia feitas em casa e emagraci bastante , mesmo comendo umas 10 bolachas com pasta de amendoim, por dia agora vou comer so 5 bolachas para emagrecer mais, mas o intestino funciona maravilhosamente, e minha pele ficou melhor ainda… fora 2 litros agua com cravo ou manjericao, ou alecrim e azeite com oregano que sao anti-oxidantes….

  11. Meire Says:
    22 de October de 2012 at 20:02

    Fora que aveia tbm é uma delicia

  12. helia Says:
    23 de October de 2012 at 20:03

    meu intistino agadece qdo como aveia pois faz bem .

  13. FRAN Says:
    23 de November de 2012 at 10:15

    AVEIA E OTIMO POIS ME DA ENERGIA MAS COMO ELA JUNTO COM A GRANOLA,MAS DIZEM QUE ENGORDA MAS COMO EM POUCA QUANTIDADE.ME SINTO MUITO BEM

  14. cleonice Says:
    18 de December de 2012 at 19:45

    Eu estou comendo no jantar mingal de aveia,não pesei mas estou me sentindo mais leve com certeza emagreci e estou usando a chia antes do almoço, meu intestino,pele tudo melhorou muito!!!

  15. Leo balbino de souza Says:
    11 de January de 2013 at 21:42

    estou satisfeito com o consumo de aveia e vejo resultado

  16. anonimo Says:
    22 de January de 2013 at 19:27

    aveia crua ou cozida engorda mais?

  17. Aveia Says:
    6 de February de 2013 at 19:01

    Normalmente, a crua é mais interessante, pois retêm maior parte de seus benefícios em relação à tratada.

  18. soraya Says:
    26 de February de 2013 at 21:45

    TENHO TIREOIDE DA QUE ENGODA POSSO ACRECENTAR EM MEU CADAPLIO A VEIA!

  19. rosangela Says:
    11 de April de 2013 at 21:45

    é ótimo,tomar 2 colheres de aveia e 1 de semente de linhaça triturada em um copo de leite quente no café da manha…

  20. Izabella Campolina Says:
    2 de July de 2013 at 19:15

    Ja emagreci 10 kilos. Fui ao nutricionista e a aveia faz parte do meu cardapio diariamente. Um dia como a aveia em flocos, com banana e iogurte, no outro so a aveia em flocos com iogurte sem a banana. Alem disso Ajudou demais meu intestino… Como faco pra receber as dicas de voces por e-mail? Obrigado.

  21. Kleber Says:
    6 de July de 2013 at 16:53

    Três colheres de aveia e uma de granola com leite desnatado e adocante,na janta p mim funcionou emagreci e não sinto fome até o dia seguinte e lógico combinado com atividade física

  22. Hindiara Says:
    19 de September de 2013 at 21:48

    Vou começar a incluir diariamente aveia!

  23. marlene santo sousa oliveira Says:
    8 de October de 2013 at 21:36

    eu uso aveia anoite mingau estou me sentindo otima funciona o organismo é uma beleza .estou me sentindo mais leve.acho funciona aveia imagrecem.

  24. ZAIRA GIAQUINTO BOM Says:
    14 de October de 2013 at 20:14

    Comecei a comer aveia.Acho uma delícia,satisfaz o intestino funciona pontualmente

  25. MRINEZ Says:
    23 de October de 2013 at 09:22

    BEM EU ACHO QUE O TEXTO DIZ TUDO TUDO EM GRANDE QUANTIDADE ENGORDA E FAZ MAL ,SE COMER MODERADAMENTE O NECESSARIO ,TIPO AVEIA NO LUGAR DA JANTA É BEM MENOS CALORICO …E VAI EMAGRECER COM CERTEZA …MAS NA QUANTIDADE CERTA SEM AÇUCAR OU OUTROS QUE PODE M AUMENTAR AS CALORIAS

  26. Isa Says:
    11 de December de 2013 at 12:58

    Uma dúvida, fala-se sempre em 3 colheres de sopa por dia, até aí tudo bem ;-) a dúvida é: 3 colheres de sopa cheias (como quando colocamos açucar ou farinha pra por num bolo) ou 3 colheres de sopa rasas (como quando colocamos oleo numa colher pra fazer o dito bolo)? Agradecia uma resposta, e desde já obrigada! :-)

  27. Emília Silva Says:
    15 de December de 2013 at 17:15

    Isa, sua pergunta é bem interessante. A indicação é de 3 colheres de sopa rasas (sem aquela elevação para cima da colher).

  28. ana Says:
    8 de June de 2014 at 17:09

    Eu comecei a tomar aveia no shaque pois em mim ao invésde emagrecer ganhei kMilos q ódio mas o farelo de aveia não deixa de ser bom p muitas coisas

  29. diana Says:
    26 de June de 2014 at 20:31

    farelo de aveia é uma delícia e pouco calórico, entre 35 e 40 calorias por colher de sopa… com leite desnatado tente com essência de baunilha ou não… bom demais

  30. lilia cardoso Says:
    21 de July de 2014 at 21:55

    Eu emagreci 6,400 em 20 dias com mingau de aveia , nunca mais quiz saber de jantar . Melhorou tudo o humor , a pele , e tambem o meu intestino, que era lento demais.

  31. Maria Says:
    18 de August de 2014 at 14:24

    Olá Lilia estor substituindo o jantar por mingau de aveia 2 colhores de aveia 200 ml de leite adoçante. como vc está fazendo para emagecer

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