3 receitas com aveia para você emagrecer

Quer emagrecer? Então vá até o supermercado e compre um pouco de aveia. Esse alimento poderoso contribui muito para a perda de peso, desde que seja consumido em quantidades adequadas e juntamente com os ingredientes certos.

O alto teor de fibras é excelente para melhorar o trânsito intestinal, além de controlar os picos de açúcar no sangue e reduzir os índices de gordura absorvidos pelo organismo.

Para aproveitar os benefícios, veja algumas receitas light bem fáceis que podem estar no seu cardápio de dieta!

Receita 1: Banana Amassada Com Aveia

A gente já falou aqui no blog sobre as maravilhas da aveia combinada com banana. Os nutrientes desses dois alimentos são ótimos para o organismo e ainda podem ajudar muito na sua dieta. A aveia, como sempre falamos, é fonte de fibras que diminuem a fome e dificultam a absorção de gorduras durante a digestão. A banana, por sua vez, é fonte de triptofanos, que controlam a ansiedade. Para potencializar a receita, a dica é acrescentar um pouco de canela, que tem ação termogênica.

Os ingredientes necessários são:

  • 1 banana maçã
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 colher (sobremesa rasa) de linhaça
  • canela para polvilhar

Comece amassando a banana com um garfo. Depois junte a aveia e a linhaça e misture bem. Por fim, polvilhe canela em pó e coma em seguida. A receita é ótima no café da manhã ou nos lanches.O mingau de aveia é uma das opções para quem quer perder peso.

Receita 2: Mingau de Aveia

O mingau de aveia, ao contrário do que muita gente pensa, não engorda. Porém, para não ficar muito calórico, o prato deve ser preparado com os ingredientes certos. Em vez de açúcar, use adoçante. O leite integral também deve ser substituído pela versão desnatada, que tem menor índice de gorduras. Outro truque é não exagerar na quantidade, porque a aveia é bastante energética.

Os ingredientes para fazer o mingau mais light em casa são:

  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (chá) de adoçante em pó culinário
  • 1 colher (café) de essência de baunilha
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 pitada de canela em pó

O farelo de aveia é ótimo porque contém mais fibras. A canela também entra nessa receita porque é capaz de acelerar o metabolismo. Leve a aveia, o adoçante e o leite misturados ao fogo para cozinhar. Depois acrescente a baunilha e desligue. Finalize com a canela em pó.

Receita 3: Omelete com Aveia

Omelete é uma opção interessante para quem está de dieta porque oferece muitas proteínas. Com um pouco de aveia, o prato fica ainda mais saudável e nutritivo, além de oferecer fibras que reduzem a fome e melhoram o trânsito intestinal.

Você vai precisar de:

  • 3 claras
  • 1/2 pimentão picado em cubinhos
  • 1/2 cebola picada em cubinhos
  • 1/2 tomate sem semente picado em cubinhos
  • 1 colher (sopa) de queijo branco ralado
  • 200 g de peito de peru em cubinhos
  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia
  • sal
  • cheiro verde

Primeiro bata bem as claras. Depois acrescente os outros ingredientes e misture bem. Leve ao fogo em uma frigideira antiaderente. Quando um lado do omelete estiver dourado, vire e doure também o outro. Sirva acompanhado de salada verde.

Tags: , , , , , , ,

Comentar